瑜伽前后做好这些准备，效果提升翻倍！

1.瑜伽前至少3小时进食

在练瑜伽之前摄入相应食物，能够为你提供恰当的能量，为你的练习打下基础。

在进行瑜伽习练前至少3个小时要进食，确保身体有充足的碳水化合物及蛋白质。一片无糖或低糖的花生酱全麦面包是很好的选择，同时也可以吃土豆，番薯，玉米，苹果、香蕉或橙等。以供复合碳水化合物。

蛋白质方面，建议进食缓释蛋白，因为缓释蛋白消化时间较久，可以让肌肉在训练时慢慢吸收蛋白质，并让你的体态变得更佳。

2.饮水

练瑜伽前一个小时左右可以喝适量的水，并准备好习练过程中的水分。如果做瑜伽时缺乏补水，会导致肌肉痉挛，同时还会让你的瑜伽习练中断或者降低练习效率。

3.制定瑜伽计划

练瑜伽前，要充分的了解瑜伽知识，制定出适合自己的、实用的瑜伽方法和计划。由于个体的差异，每个人的瑜伽计划也有所不同，但还是有基本的准则供大家参考，例如周瑜伽次数、每次瑜伽时间等。

4.瑜伽时间

一般每次瑜伽课程1小时左右。随着学习的深入，练瑜伽时间可适当增加，但不要超过2个小时。

练瑜伽上午10点、下午5点左右也是很不错的练习时间。一般情况下，由于广大瑜伽爱好者的时间限制，也可以在晨起后习练，睡眠前一个小时内要结束习练了。

5.热身

在做瑜伽前最好先做个简单的热身，一般一节瑜伽课也包含了这些。如果你在家里进行瑜伽练习的时候，热身也是必不可少的。

热身后进行主要的瑜伽动作练习，能够让你的各个关节和肌肉得到充分拉伸，让你肌肉的收缩更加地效率。

6.听舒缓的音乐

在瑜伽之前，你需要一个镇定和平稳的心境，听一些舒缓的音乐可以帮你快速进入状态，比如你可以在去瑜伽馆的路上听一听，或者在家练习之前也适当听一听。

7.选择合适的瑜伽服

瑜伽练习时最好穿宽松、轻便和舒适的衣物，但是不要过于宽大。最好的服装就是，方便我们活动，快速吸汗。穿着的衣物要透气，可以让身体毫无束缚的在任何方位移动。

8.及时补充水和能量

瑜伽超过一小时，或强度稍大的瑜伽课，要补充盐分和水分，防止因为出汗过多造成的人体电解质流失。

9.重视呼吸、注意休息

呼吸对于瑜伽来说非常重要，一定要把呼吸融入到体式中，同时也要重视摊尸式放松的这个阶段，注意体会呼吸和冥想放松。

10.不立即沐浴

瑜伽后不要立刻沐浴，最好等15分钟或汗消去再去沐浴，且水温不要过高或过低，防止身体免疫力下降。

11.不盲目攀比

瑜伽不是一场竞技，每个人的力量和柔韧性都是不同的，不要盲目攀比，瑜伽体式没有最好的，只有适合自己的。

12.学会坚持

瑜伽有云：一日瑜伽，一世优雅。瑜伽是一门坚持了才会有效果的养身方式，减脂塑形需要过程，呼吸控制需要过程，心意稳定也需要过程，你只有坚持下去，才能有所收获。

了解了这些瑜伽基础知识，你的瑜伽生活会更愉悦、更惬意，你的身体、精神、情绪和灵魂也会更加健康美好。