瑜伽手肘倒立的这2种练法，你试过没？

刚开始练习瑜伽手肘倒立，很多同学会靠惯性向上跳，但是，这样不安全，即使上去了也不容易稳定。

错误做法：靠惯性向上跳

同学们可以试试下面这2种方法，不靠惯性，而是靠核心让脚离地，找到平衡之后，双腿再并拢。

第一种

手肘倒立离墙练习

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• 首先，调整一下手的放置方式：
• 双手互抱手肘，量好距离
• 双手八个手指交扣，食指伸直，放在地面
• 膝盖着地，脚趾踩地，稳定肩膀

• 膝盖离地，背部延展，臀部抬高
• 双脚往前走，肩膀来到手肘正上方
• 抬头，看手腕中间

• 抬起右腿向上，让髋部来到肩膀正上方
• 然后换左腿，找到肩膀和背部的稳定
• 再次抬起右腿向上，髋部稳定
• 右腿稍微向后，髋部稳定，左脚离地

• 左脚继续向上，双腿在上方并拢
• 在手肘倒立中保持5次呼吸

第二种

手肘倒立靠墙练习

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• 双手还是十指交扣，手肘撑地
• 双脚向墙上走，双脚和臀部一样高度

• 抬起右腿向上向后，然后换左腿

• 再次换抬起右腿向上向后

• 右腿继续向后，让左脚离墙
• 左腿弯曲，右腿向后，保持平衡
• 然后让双腿慢慢并拢，在手肘倒立保持5次呼吸

无论哪种倒立——头倒立、手肘倒立、手倒立，都不能靠惯性练习，启动核心，手臂和肩膀稳定，背部有力，脚自然就离地了。